Ali je mogoče izgubiti 10 kg v enem mesecu in kako to storiti pravilno?

Ste nezadovoljni s svojo postavo zaradi odvečne teže? Želite nositi manjša oblačila? S tem ni težav, saj lahko vsakdo izgubi težo, glavna stvar je, da se tega procesa lotite resno in z vso odgovornostjo. Da ne bi poškodovali telesa, lahko izgubite največ 10 kg na mesec.

Kako realno je izgubiti 10 kg v enem mesecu?

Večina ljudi, ki "hujšajo", dvomi v rezultate, kot je izguba 10 kg v enem mesecu, vendar zaman! Navsezadnje ni le resnično, ampak tudi sploh ni težko. Ni vam treba stradati, slediti čudnim dietam, jemati sumljivih tablet ali izčrpavati telesa s telesno aktivnostjo. Vse, kar morate storiti, je, da natančno preberete ta članek, upoštevate vsa priporočila in seveda imate ciljno usmerjenost.

Ta način hujšanja je zelo priljubljen in dokazan s primeri resničnih ljudi. Vendar tega ne smete obravnavati fanatično in še naprej izgubljati težo za 10 kg vsak mesec. To lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Dovolj je, da to metodo uporabite enkrat, nato pa svojemu telesu privoščite odmor od ekstremnih sprememb vsaj nekaj mesecev, poskušajte ohraniti doseženi rezultat in se ne zlomiti.

Bi sploh morali shujšati?

Najprej ugotovimo, ali mora vaše telo shujšati. Če želite to narediti, si natančno oglejte sebe:

1. Vsaka fizična aktivnost (tudi plezanje po stopnicah) bo povzročila vrtoglavico, zasoplost in močno potenje.
2. Po obilnem kosilu ste zaspani, po prigrizkih pa vedno utrujeni ali popolnoma sproščeni.
3. V poznih večernih urah se zagotovo potopite v hladilnik, da pred spanjem ugriznete v kos torte ali klobase.

Da bi se zanesljivo prepričali, da imate še vedno prekomerno telesno težo, morate izračunati svojo telesno težo in prepoznati odvečne kilograme.

Ko ste prepričani, da imate prekomerno telesno težo, lahko preidete na naslednjo stopnjo – učenje osnovnih pravil hujšanja.

Osnovna pravila prehrane za en mesec

Ljudje, ki imajo težave s prekomerno težo, vedno ne sledijo svoji prehrani, so podvrženi velikemu stresu in se ne omejujejo na uživanje nezdrave hrane. Mnogi bi z veseljem premislili o svoji prehrani, a ne vedo, kje začeti. Če želite to narediti, morate zbrati vso svojo voljo v pest in se strogo držati naslednjih pravil:

1. Popolnoma se izogibajte soli in sladkorju. To je res težko, saj nesoljena hrana ni zelo okusna. Za rezultate pa lahko počakate 1 mesec. S sladkorjem je lažje; lahko nadomestite z medom.
2. Iz prehrane popolnoma izključimo krompir, kruh (razen krekerjev), maščobe in ocvrto hrano.
3. Prednost dajemo zelenjavi in sadju.
4. Nič sladkega ni dovoljeno (sladoled, marmelada, torta, čokolada).
5. Brez gaziranih pijač. Lahko pijete mineralno vodo, vendar brez plina.
6. Ne smeš piti alkohola.
7. Ne uporabljajte hormonskih zdravil.
8. Brez polizdelkov.
9. Brez začimb.
10. Vsako meso lahko uživate samo kuhano in brez maščobe.
11. Vsak dan jejte fermentirano mleko z nizko vsebnostjo maščob.
12. Za zajtrk lahko jeste kašo (razen riža in zdroba).
13. Bodite prepričani, da pijete 1,5 litra čiste vode na dan.
14. Zadnji obrok naj bo ob 19.00.
15. Če med obroki še vedno čutite lakoto, lahko pojeste nekaj oreščkov ali suhega sadja.
16. Dieta je odlična za kombiniranje z lažjo telesno aktivnostjo.

Psihološki odnos do prehrane

Da bi shujšali, se morate strogo držati pravil hujšanja, to pa je za telo nenavadno, zato prihaja do pogostih okvar. Zato morate imeti ne le željo, ampak tudi biti psihično pripravljeni na ta težak proces. Ponavadi se psihološki pripravi ne posveča ustrezne pozornosti, saj se šteje za nesmiselno izgubljanje časa, v resnici pa se psihološki odnos do prehrane šteje za glavno ključno fazo.

Mesec je dolgo obdobje in pomembno je razumeti, da se v enem tednu vaša postava ne bo spremenila; opazne spremembe se bodo začele okoli 23. dne po dieti in zmerni vadbi. obremenitve Pomembno je upoštevati naslednje točke:

• Ni vam treba vsak dan ocenjevati svoje postave s pogledom v ogledalo - še vedno ne boste opazili ničesar. Če želite to narediti, se morate pred hujšanjem fotografirati v kopalkah in čez en mesec narediti še eno fotografijo. Potem bo rezultat viden.
• Za učinkovitejšo motivacijo si raje kupite tehtnice in enkrat tedensko preverjajte svoje dosežke.
• Tisti, ki so poskušali shujšati po tej metodi, so ob upoštevanju vseh navodil učinkovito izgubili 10 kg (+- 2 kg). Zato ni treba reči, da vam zagotovo ne bo uspelo. Uspelo jim je - in to lahko storite tudi vi.
• Kupite poceni izdelek za 1 številko manjši in ga preizkusite v tem mesecu. Zagotovo boste opazili, da se vsak teden v njem počutite bolj udobno.
• V mapo zberite fotografije ljudi pred in po hujšanju (na internetu jih je ogromno). In poglejte jih vsak dan in bodite navdihnjeni. To zmore vsak.

Imejte to v mislih. Morda ne boste izgubili ravno 10 kg v 30 dneh, vse je odvisno od telesa. Nekateri izgubijo 2 kg več, drugi manj. Če ste do konca meseca izgubili manj kot 7 kg, lahko dieto povečate še za 1 teden. Rezultat se bo zagotovo pokazal.

meni

Ni treba biti prestrog do sebe in telesa izčrpavati s stradanjem. Izbrati morate le nasitno in nizkokalorično hrano. Jedilnik mora biti raznolik, ob upoštevanju pravilnega režima pitja. Vsak teden lahko spremenite vrsto prehrane in s tem naredite svojo prehrano bolj popolno. Vendar si velja zapomniti, da ni nujno, da vas te diete stradajo, vsebujejo zdravila ali so monotone. Na primer, preučite (ali uporabite) režim prehrane za 1 teden:

ponedeljek

• Zajtrk. Bučna kaša z jabolkom in grenivko, začinjena z naravnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem.
• kosilo Dve štruci kruha, kozarec nesladkanega čaja in kos nemastnega sira.
• Večerja. Zeljna juha ali boršč, brez krompirja, maščobe in cvrtja.
• Popoldanska malica. Jabolko/banana in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Kos parjene ribe in zelenjavne solate brez dodajanja olja ali majoneze.

torek

• Zajtrk. Polnozrnati kosmiči (2 žlici), politi z manj mastnim mlekom in jabolko.
• kosilo Kozarec zelenega čaja z rezino limone, krekerji in koščkom sira.
• Večerja. Grahova juha in 2 kuhani jajci.
• Popoldanska malica. Grenivka in kozarec kefirja.
• Večerja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 150-200 gramov, kozarec kefirja in jabolko.

sreda

• Zajtrk. 2 kuhani jajci, kozarec čaja.
• kosilo Naravni müsli, polnjen z 1 kozarcem fermentiranega pečenega mleka.
• Večerja. Zelenjavna juha s fižolom, paradižnikovo in kumarično solato (lahko dodate kefir in malo strtega česna).
• Popoldanska malica: jabolko in kozarec jogurta.
• Večerja: 200 gramov kuhanega piščančjega fileja, 1 jajce in solata iz zelja.

četrtek

• Zajtrk: kozarec pomarančnega soka, krekerji.
• Drugi zajtrk: müsli z mlekom.
• Kosilo: bučna juha, dve kuhani jajci, kozarec zelenega čaja in zelena solata.
• Popoldanska malica: zeleno jabolko.
• Večerja: parjeni ribji kotlet, 2 žlici. žlice kuhane ajde, kozarec fermentiranega pečenega mleka.

Petek

• Zajtrk: kozarec kefirja, žitni müsli z dodatkom 1 čajne žličke medu, lahko prelijete s kefirjem.
• Drugi zajtrk: prepečenec s čajem.
• Kosilo: piščančja juha s kosom piščanca, 2 kuhani jajci, kumarična solata.
• Popoldanski prigrizek: peščica različnega suhega sadja in kozarec fermentiranega pečenega mleka.
• Večerja: kozarec kefirja, 200 gramov skute in peščica rozin.

sobota

• Zajtrk: kozarec jogurta, muesli.
• Drugi zajtrk: 3 žlice kuhane ajde z mlekom.
• Kosilo: kuhane piščančje mesne kroglice (3 kosi), kozarec zelenega čaja z limono in 1 jabolko.
• Popoldanska malica: pomaranča.
• Večerja: kuhan puran, zelenjavna solata s špinačo.

nedelja

• Zajtrk: čaj in krekerji.
• Drugi zajtrk: vsako nedeljo ga izpustimo.
• Kosilo: kuhana piščančja prsa (200 gramov), zelenjavna solata.
• Popoldanska malica: vsako nedeljo jo izpustimo.
• Večerja: kuhan kos pustega govejega mesa, kozarec fermentiranega pečenega mleka in korenčkova solata z rozinami.

Športne aktivnosti med dieto

Upoštevanje diete v kombinaciji s športnimi aktivnostmi zagotavlja hitrejše in zanesljivejše hujšanje. Pri hitri izgubi teže (v našem primeru 10 kg na mesec) je možna rahla povešenost kože na problematičnih delih telesa. Telovadba bo pomagala preprečiti ta neprijeten pojav.

Ni potrebe po obiskovanju telovadnic. Dovolj bo, da izvajate majhne treninge doma. In potem izguba teže ne bo prinesla le telesne lepote, ampak tudi izboljšala vaše zdravje.

Kot dodatek k prehrani lahko štejemo naslednje športe:

• enostaven tek;
• rolanje ali drsanje;
• kolesarjenje ali telovadba;
• plavanje;
• krepitev tiska;
• jutranje vaje.

Vsako od zgoraj navedenih obremenitev je treba dati vsaj 40 minut.

Postopki za spodbujanje hujšanja

Da bi bila mesečna dieta učinkovitejša in imela trajni in ne začasen rezultat, je treba v režim dodatno uvesti postopke, ki povečujejo učinek izgube teže:

• Kopel ali savna. Bistveno izboljša prekrvavitev, odstrani odvečno vodo, odpadke in toksine.
• Kopeli. Pomirjajo, normalizirajo živčni sistem in pomagajo pri sprostitvi. Bolje je kopati z morsko soljo, eteričnimi olji ali poparkom citrusov. Pomagajo izboljšati kožo in ji dajejo elastičnost.
• Ovitek. Vključuje uporabo preprostega oprijemljivega filma. Problematična področja telesa so ovita v več plasteh. Zahvaljujoč temu se oblikuje učinek tople grede, ki razgrajuje in odstranjuje maščobe.

Slabosti hujšanja

Vsaka izguba teže ima svoje posledice in slabosti. V našem primeru tvegate svoje zdravje. Opaziti je mogoče naslednja poslabšanja:

• Pomanjkanje vitamina, ki ga spremljajo krhki nohti in lasje. Izgubljena bo moč, nastopila bo huda šibkost in depresija.
• Napake in motnje v prebavnem traktu.
• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Zmanjšana imuniteta.
• depresija.

Če se zgoraj navedene zdravstvene težave začnejo pojavljati v prvih tednih hujšanja, morate vse prenehati in se posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije za hujšanje

Hujšanje je za telo velik stres in ga lahko spremljajo negativne posledice. Zato je vredno upoštevati, da ne more vsak izgubiti 10 kg v enem mesecu. Navajamo tiste, za katere je takšna izguba teže nezaželena:

• Otrokom, mlajšim od 16 let, je prepovedano samostojno hujšanje. Izjema so diete, ki jih posebej izbere zdravnik.
• Starejšim od 55 let ni priporočljivo hujšati brez posveta z zdravnikom.
• Ljudje, ki ga sploh ne potrebujejo, naj ne gredo na dieto.
• Nosečnice in doječe ženske.
• Osebe z duševnimi motnjami.
• Osebe, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola ali drog.

Koristni nasveti za hujšanje

Preden se lotite hujšanja, natančno preučite, česa med hujšanjem nikakor ne smete početi:

• Jemljite zdravila, ki pospešujejo hitro hujšanje. Sem spadajo tudi posebna zelišča, čaji in prehranska dopolnila.
• Stradati. Če zavračate hrano, tvegate, da ogrozite svoje zdravje. Poleg tega je že dolgo dokazano, da s povečanim postom človeško telo začne aktivno shranjevati maščobe. In zagotovo ne boste mogli hitro shujšati.
• Preizkusite nenavadne diete, pijte vprašljive koktajle ali uporabite vprašljive metode (kot je kopel s sodo bikarbono).

Nato preidimo na koristne nasvete, ki vam bodo pomagali izgubiti 10 kg v 1 mesecu:

• Pred začetkom diete in med njo morate začeti jemati vitamine. Splošni krepilni vitaminski kompleks lahko kupite v kateri koli lekarni.
• Manj stresa, več spanja.
• Gibanje je življenje. Nehajte uporabljati dvigalo in hodite namesto na pot.
• Poskrbite za več telesne dejavnosti. Bazen, telovadnica ali vadba doma so ključ do uspešnega hujšanja.

Pozor! Izguba 10 kg v mesecu velja za velik in drastičen pokazatelj. V nekaterih primerih lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Pred hujšanjem se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Ocene

• Prvi pregled: "Dolgo sem sanjal, da bi izgubil 10 kg, a zame je bila ta številka nerealna. In teža je še naprej počasi naraščala. Prišla je točka, ko se enostavno nisem mogla pogledati v ogledalo, nato pa sem se opogumila in šla na dieto. Bilo je težko. Čeprav dieta velja za hranljivo, mi je bilo težko. Ves čas sem želela jesti. V 3. tednu sem se začela počutiti lažje in moj apetit se je zmanjšal. Čez mesec dni sem shujšala za 11,5 kg, vendar sem še vedno daleč od idealne teže..
• Drugi pregled: "Poročil sem se pred petimi leti. Tehtal sem 75 kg. V celotnem zakonu sem pridobil +20 kg. Moje zdravje je začelo slabeti in moja žena me ne privlači več. Strašno se potim. Odločil sem se, da bom shujšal. Ne bi rekel, da je bilo težko, želja po izgubi teže je padla pod pas. Zelo sem zadovoljen z rezultati, v enem mesecu sem izgubil točno 10 kg.".
• Tretji pregled: "Stara sem 18 let in tehtala sem 70 kg. Mama me je zredila v otroštvu in ni sprejemala nobenih diet ali pravilne zdrave prehrane. Nenehno ocvrt krompir v olju s piščancem, klobasami, mastjo. In vedno sem želela biti lepa in vitka. Ko sem vstopila na univerzo, sem zapustila starše in poskušala shujšati. Uspelo mi je! Izgubila sem 13 kg. Mladi so začeli namenjati pozornost.”.

Hujšanje je zelo težak proces, ki zahteva pozornost, potrpežljivost in zaupanje v svoje dosežke. Zahvaljujoč pravilno izbrani prehrani in naboru telesnih aktivnosti lahko v kratkem času izgubite do 10 kilogramov. Glavna stvar je, da se pravilno pripravite na rezultat in se vnaprej posvetujete s strokovnjakom.