Po statističnih podatkih je 7 dni najbolj priljubljeno trajanje različnih vrst poskusov za hujšanje. Izraz ni preveč mučen, a povsem dovolj, da podzavestno računamo na opazen rezultat. In ni treba prilagoditi na polglavi obstoj v utesnjenem tandemu z desetimi težkimi vajami. Med monodietalnimi metri in čudežnim preživetjem lahko najdete racionalne sisteme moči, ki vam omogočajo življenje in hkrati hitro izgubite 5-7 kg doma. In če v pravilno hrano dodate pogosto pitje, močan spanec in aktiven življenjski slog - v 1-2 tednih bo mogoče dobiti neverjeten rezultat brez škode zdravju. Preberite več o tem, kako shujšati v tednu do 5 kg in odstranite sovražen trebuh, preberite naprej.
Kako hitro shujšati v enem tednu doma: koristni nasveti
Če želite hitro hujšati v enem tednu, je smiselno izbrati učinkovito prehrano, ki je kot nalašč za vaše telo. Hkrati kazalnik uspešnosti ni samo ponastavitev kilogramov, ampak tudi priložnost, da ohrani rezultat brez škode za zdravje. In ker je časovni okvir za hujšanje strogo omejen, glavna naloga pade "na ramena" vsakodnevne prehrane. Preostale razumne rešitve so šport, normalizacija vsakodnevne rutine itd. - Najverjetneje ne bodo imeli časa za ukrepanje.
Ena od treh glavnih metod bo pomagala hitro shujšati v enem tednu doma:
- Močno zmanjšanje vnosa kalorij. Če telo prejme minimalno količino energije, prej pa se porabi, se začne hitro odvajanje maščobne mase. Na žalost podobna metoda deluje "za obrabo" in po vrnitvi v običajni režim moči se kilogrami povečajo z več kot.
- Z uporabo "čarobne" sestavine. Monodieti in FADD so učinkoviti, vendar zapleteni s psihološkega vidika. Če nekdo ne bo težko jesti riž na pari in naribanega korenja vsak dan, bodo drugi v treh dneh takšno monotonijo prinesli v beli vročini.
- Aktivacija kemičnih procesov v telesu. Pristojni poseg v metabolizem velja za najučinkovitejši in varen način za hujšanje doma v 1-2 tednih. Rezultat "minus", ki ga povzroča prehrana beljakovin, ostaja najdaljši, saj izključuje možnost izgube mišične mase namesto maščobnih nahajališč.
Dodatna priporočila za hitro in varno hujšanje doma
Izberite dieto, ki ji je vredno zaupati, je polovica bitke. Prav tako je pomembno upoštevati pravila, ki so enako primerna za kakršen koli način za hujšanje. Če ignorirate dodatna priporočila za hitro in varno hujšanje doma, po enem tednu verjetno ne boste zadovoljni z odsevom v ogledalu.
- Naučite se razlikovati apetit od resničnega občutka lakote. Apetit je lahko vaš stalni spremljevalec, toda občutek lakote je na urniku;
- Jejte v majhnih porcijah, temeljito žvečite hrano;
- Vzemite hrano 4-5 krat na dan za 150-200 g;
- Iz prehrane izključite maščobne in ocvrte jedi. Jejte meso in ribe v kuhani obliki. Zelenjava - surova ali dušena;
- Pijte veliko vode. Vsaj 1,5-2 litra na dan;
- Zavrnite večino svetlobnih ogljikovih hidratov in maščob v prid beljakovinskim komponentam;
- Pred televizorjem ne večenja. Enostaven za gledanje televizijskih oddaj in filmov, jeste več kot prava normo;
- Tehtate vsako jutro. Nič ne spodbuja bolje kot dober rezultat na zaslonih lestvic.
Kako enostavno je odstraniti želodec in izgubiti 5-7 kg v enem tednu
V kratkem času je vredno spoštovati zakone telesa. Maščobno tkivo se razgradi z določeno hitrostjo, kršitev pa je že nevarna za telo. Seveda lahko zaradi mišične mase in lastnega zdravja spustite 5-10 kg na teden. Toda ali je vredno ovčje kože? Morda je bolje biti pozoren na značilnosti telesa, izključiti prepovedane izdelke in dopolnjevanje prehrane s stimulansi? Tako bo odvečna teža enakomerno "zapustila", kar izključuje videz številnih razteznih znamk, povešene kože in najpomembneje - poznejši učinek kopičenja "v rezervi". Priporočamo, da preberete kratek izobraževalni program o tem, kako enostavno je odstraniti želodec in izgubiti 5-7 kg v enem tednu.
Pravila lahke in hitre izgube teže za približno 5, 7 kg na teden brez udarnih diet, želodec listi
Če želite hitro in enostavno shujšati brez udarnih diet, je vredno opustiti najbolj zlonamerne izdelke:
- Sladke pijače
- bela moka
- Majoneza in kečap
- Sorte maščob in mesa
- torte, sladoled, torte
- sir
- Kava in alkohol
- Umetne maščobe
- Polfinirani izdelki - klobase, klobase, cmoki, konzervirana hrana
Hkrati je treba v dieto vključiti del izdelkov, nasprotno:
- Uglarno sadje in sezonska zelenjava
- nizke debele sorte mesa in rib
- Oreščki in suho sadje
- polnozrnata žita
- jajca
- Majhni fermentirani mlečni izdelki
- rastlinsko olje
- listnata zelenjava in zelišča
- zeleni čaj
Hrana za en teden mora biti delna, vsaj 4-5 krat na dan za 200 g na termin. Ne smemo pozabiti na vodno ravnovesje. Vsaj 1,5-2 litra čiste pitne vode, pijte vsaj 1,5-2 litra na dan. Sokovi, čaji - ne štejte. Izračun dnevne hitrosti vode je narejen v deležu: 30 ml x 1 kg teže. Za še lažje in najhitrejšo hujšanje med tednom lahko vadite preproste vaje in kardio obremenitev.
Kako shujšati v tednu za 10 kg brez škode za zdravje: ocene o dietah in rezultatih
Obstajajo situacije, ko se hitro znebite 10 odvečnih kilogramov in odstranite želodec v enem tednu, je preprosto potrebno. V takšnih trenutkih se zdi, da je vsaka prehrana reševalna, z laskavimi ocenami pogumnih deklet. In če argumenti uma zbledijo na ozadju svetle želje po popravljanju figure, je vredno vsaj pristopiti k izbiri prehranske prehrane. V enem tednu za 10 kg brez škode za zdravje ni tako enostavno shujšati. Post je prežet z naknadno debelostjo, zavrnitvijo ogljikovih hidratov - izgubo moči in monodit - kronični gastritis.
Ponujamo vam ogled seznama relativno varnih diet v skladu s pregledi, ki vam omogočajo, da za en teden shujšate za 5-10 kg, ne da bi pri tem povzročili globalno škodo.
Top-5 diet za izgubo lahke teže za 10 kg v 7 dneh brez škode za zdravje
- Ajda prehrana. Načelo je v vsakodnevni porabi ajda za par za zajtrk, kosilo in večerjo. Sol in olje sta izključena. Dodatna sestavina je Kefir z nizko maščobo (največ 1,5 litra na dan). Največji zajamčeni "Plumb" je 1 kg na dan.
- Japonska tedenska dieta. Trajanje 7 dni. Vse porcije in obroke so načrtovane po ura in grami.
- Kefir dieta. V enem tednu je treba jesti izključno nizko maščobno kefir, surovo zelenjavo, piščančje prsi. Predpogoj je redni urnik pitja. Možen "Plumb" - 6-10 kg
- Hitra estonska prehrana. Sedem dni lahko pojeste eno sestavino na dan. To je: 1 dan - 6 kuhanih jajc, 2 -dan - 1 kg nizko -dežnega skutega sira, 3 dni - 300 g piščančjih file, 4 dni - 300 g kuhanega riža; 5 dan - 6 krompirja "v uniformi", 6 dni - 1 kg jabolk, 7 dni - 1,5 L Kefir. Da ne bi vrnili takoj spuščene teže, se postopoma priporoča izstop iz prehrane in prehrano dodaja novo hrano.
- Dieta "brez večerje" za enostavno hujšanje za 5 kg na teden. Če se želite znebiti 3-7 dodatnih kilogramov, je treba v 7 dneh opustiti večerjo. Zadnji obrok naj bi potekal najpozneje 18.00.
Šok dieta "Shujšajte s težo za 7-10 kg na teden!"
Najbolj ekstremni kompleks je v popolni zavrnitvi hrane v prid posebnemu čaju. Šok dieta "shujša za 7-10 kg na teden" je težaven boj za vitko figuro. Sedem dni je dnevna prehrana le mlečna pijača v vroči ali hladni obliki (v količini največ 5-7 skodelic na dan). Za svojo pripravo 1 žlico. Ohišje se vliva v termos z močjo z vročo mleko z nizko debelo in vztraja vsaj 30 minut. Z najmanjšimi motnjami srčno -žilnega ali prebavnega sistema je treba skrajno prehrano ustaviti ali nadomestiti z bolj zvesto možnostjo. Na primer, kefirski monodit ali zapleteni "6 cvetnih listov".
Rezultat hitrega izgube teže na 10 kg
Najpogosteje hitro hujšanje pri 7-10 kg ne povzroča nič drugega kot razočaranje. Razlog za to je naravni sistem kurjenja maščobne mase. Najprej cone z ohlapnimi maščobami izgubljajo težo - prsni koš in obraz. In šele takrat - zadnjica, boki, roke in želodec. V enem tednu slednji preprosto ne bo imel časa za hujšanje, končni učinek pa se bo zelo razlikoval od pričakovanega. Fizične vaje in masažni kompleksi za problematična področja lahko pomagajo v takšnem primeru. Povečajo pretok krvi, kar pomeni, da pospešijo kurjenje maščob.
Kako shujšati v enem tednu brez diet - seznam najboljših vaj
Želja, da bi v enem tednu brez diete shujšali, ne nastane sama po sebi. Najverjetneje je po 7-10 dneh načrtovan veličastni dogodek: dolgo pričakovani datum, delovna korporativna stranka, sestanek diplomantov ali potovanje v banko Azure. V kateri koli od teh situacij želim pogledati vseh 100. Logična in upravičena želja. Zato bi morali biti načini njenega izvajanja tudi razumni in ustrezni. Včasih je namesto ducata neuspešne in nevarne diete bolje izbrati en sklop vaj, ki prispeva k spektakularni hujšanju v 1 tednu.
Kratek, a učinkovit nabor vaj za hitro hujšanje v 1 tednu
Za tiste, za katere se zdijo vsa območja telesa "problematična", smo sestavili naslednji niz vaj. Zagotovo bo pomagalo, da se hitro znebite ne le dodatnih kilogramov, ampak tudi od sovražnih centimetrov.
- Odstranite želodec.
Postavite noge -širino rame, roke po glavi. Nagnite se, izmenično se dotikate z levim komolcem desnega kolena, nato z desnim komolcem levega kolena. Vrnite se v začetni položaj in najprej ponovite. Naredite dva pristopa 20 -krat.
V ležečem položaju upognite kolena. Pustite roke za glavo. Ob navdihu zadržite dih in dvignite ramena in ramenske rezila. Leži v tem položaju 5-10 sekund. Vrnitev v začetni položaj. Naredite dva pristopa 20 -krat.
- Potegnite boke in zadnjico.
Sedite na robu stola, kliknite knjigo med koleni. S prizadevanjem pritisnite na temo in se zadržite 30 sekund. Ponovite 3-4 krat.
Na pasu postavite noge -širina, roke - na pasu. Počasi počepajte na namišljenem blatu, potisnete zadnjico nazaj in rahlo nagibate telo naprej. Ne spustite do konca, zadržite 5 sekund. Počasi se povzpnite na začetni položaj. Naredite dva pristopa 20 -krat.
- Odstranite prostornino na rokah in nazaj.
Poberite majhne dumbbells. Ob navdihu upognite roke na komolcih, na izdih - podaljšajte. Naredite 2 pristopa 25 -krat.
Naredite palico na upognjenih ali ravnih rokah. Privijte mišice rok, trebuha, hrbta in bokov. Držite v tem položaju manj kot 1 minuto. Naredite 2-3 pristope.
Kako izgubiti 5 ali 10 kg v enem tednu - glavna oskrba deklet in žensk v pričakovanju pomembnega dogodka. Na srečo obstaja na desetine vaj, ki pomagajo hitro odstraniti želodec, strani in rit brez škode za zdravje. Toda včasih ne morete brez diete doma. V takšnem času priporočamo natančno preučevanje pravil, upoštevati pogoje in biti pozoren na preglede hujšanja.